Den Jahreswechsel nutzen viele Beschäftigte, um sich neu auszurichten und mit frischer Energie in den Arbeitsalltag zu starten. Das ifaa – Institut für angewandte Arbeitswissenschaft zeigt, welche persönlichen Strategien nachweislich helfen, Motivation und Wohlbefinden zu Beginn des Jahres zu unterstützen. „Schon kleine Veränderungen im eigenen Verhalten können dazu beitragen, fokussierter, ausgeglichener und mit mehr Vorfreude in die kommenden Wochen zu gehen“, so Nora Johanna Schüth, wissenschaftliche Expertin am Institut.
„Motivation lässt sich nicht einfach erzeugen, aber Beschäftigte können sich bewusst Anreize setzen, die den Einstieg ins Jahr erleichtern“, erklärt die Wissenschaftlerin.
Mit Vorfreude starten: persönliche Highlights im Blick behalten
Viele Beschäftigte profitieren davon, sich zu Beginn des Jahres bewusst zu machen, worauf sie sich freuen können – zum Beispiel neue Projekte, das Lernen einer neuen Aufgabe oder Teamaktivitäten. Schüth: „Eine klare Vorstellung davon, was im Jahr Positives bevorsteht, wirkt für viele als natürlicher Motivationsschub.“
Fokussiert arbeiten: Aufgaben bewusst und Schritt für Schritt angehen
Eine klare Struktur unterstützt Beschäftigte wirksam. Zum Beispiel:
- Klare Ziele setzen oder vereinbaren,
- Aufgaben gedanklich oder schriftlich ordnen,
- realistische Zwischenetappen setzen,
- To-do-Listen abarbeiten,
- auch kleine Erfolge „feiern“ bzw. sich über kleine Erfolge freuen.
Gesundheit stärken: kleine Gewohnheiten mit großer Wirkung
Eine stabile Basis fürs Wohlbefinden ist körperliche und mentale Fitness. Hilfreich sind Maßnahmen wie zum Beispiel:
- regelmäßige Bewegung im Alltag und gezielte Sporteinheiten,
- ausreichend Schlaf,
- kurze Erholungseinheiten in Pausen,
- bewusst gestaltete Ernährung.
„Gesundheitsgerechtes Verhalten unterstützt die Leistungsfähigkeit und hilft, den Tag mit mehr Energie anzugehen“, erläutert Schüth. Darüber hinaus ist es hilfreich, Aufgaben zu priorisieren und diese fokussiert anzugehen, in dem man sich jeweils auf einen Schritt konzentriert und Ablenkungen – soweit möglich – ausblendet.
„Die Konzentration auf überschaubare Schritte schafft Übersicht und erleichtert den Einstieg, gerade nach einer Pause, wie zum Beispiel nach den Winterferien“,so Schüth.
Fazit
„Beschäftigte starten motivierter ins neue Jahr, wenn sie persönliche Anreize setzen – durch Vorfreude auf Positives, gesundheitsgerechtes Verhalten, klare Fokussierung im Arbeitsalltag und bewusst genutzte Erholungszeiten“, fasst Schüth zusammen. „Das stärkt Wohlbefinden und Leistungsfähigkeit gleichermaßen.“
